Čtení krevního tlaku

Váš krevní tlak se skládá ze dvou čísel. Horní číslo se nazývá systolický krevní tlak. Toto číslo představuje tlak uvnitř vašich tepen, když se vaše srdce stahuje. Spodní číslo se nazývá diastolický krevní tlak. Toto číslo představuje tlak uvnitř vašich tepen, když je vaše srdce uvolněné. Krevní tlak se měří v jednotkách milimetrů rtuti (mm Hg).

Zdravý krevní tlak je nižší než 120/80 mm Hg. Krevní tlak se může měnit z minuty na minutu, ale pokud je váš krevní tlak trvale zvýšený, můžete mít onemocnění zvané hypertenze. Hypertenzí neboli vysokým krevním tlakem bohužel trpí přibližně třetina dospělých Američanů.

Většinou lidé s vysokým krevním tlakem nemají žádné příznaky. Nicméně i když účinky vysokého krevního tlaku nemusíte pociťovat okamžitě, vaše srdce pracuje každý den stále usilovněji, aby pumpovalo proti vyššímu tlaku a zásobovalo tak tělo krví. To může nakonec vést k srdečním onemocněním, infarktu, mrtvici a dalším závažným stavům.

Existuje mnoho faktorů, které přispívají k vysokému krevnímu tlaku. Pokud má někdo ve vaší rodině vysoký krevní tlak, můžete být vystaveni vyššímu riziku. Čím jste starší, tím méně pružné jsou vaše cévy, což zvyšuje krevní tlak. Zdá se, že vyšší riziko vzniku vysokého krevního tlaku mají také Afroameričané a muži. Z tohoto důvodu se vysokému krevnímu tlaku říká „tichý zabiják“, a proto je důležité pravidelně navštěvovat lékaře a nechat si krevní tlak kontrolovat.

I když nemůžete ovlivnit svou rasu ani pohlaví, naštěstí existují modifikovatelné rizikové faktory vysokého krevního tlaku, které ovlivnit můžete:

Jíst zdravou stravu

Nejdůležitější změnou stravy pro někoho, kdo má vysoký krevní tlak, je omezení příjmu soli (sodíku). Chcete omezit příjem na maximálně 1 500 mg denně, což znamená, že si musíte zvyknout číst etikety na potravinách!

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) klade důraz na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, nízkotučné bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky

Hubněte (pokud máte nadváhu)

Je důležité hubnout bezpečně a po několika kilogramech. I snížení o 3 až 5 % tělesné hmotnosti může pomoci snížit zátěž vašeho srdce.

Zůstaňte aktivní!“

Snažte se být aktivní alespoň 30 minut denně po většinu dní v týdnu. Drobnosti, které můžete udělat, jsou chůze/jízda na kole místo jízdy autem nebo dokonce jen parkování ve větší vzdálenosti, abyste se každý den trochu rozhýbali.

Vyhněte se kouření nebo s ním přestaňte.

Kouření zvyšuje krevní tlak a je také rizikovým faktorem mnoha dalších onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby a ateroskleróza.

Vyhněte se alkoholu nebo jej omezte

Alkohol může zvyšovat váš krevní tlak a doporučuje se, aby jedinci nepili více než dva nápoje denně. Za jeden nápoj se považuje jedno 12-ti uncové pivo, 4 unce vína, 1,5 unce 80-ti stupňové lihoviny nebo 1 unce 100-ti stupňové lihoviny.

Vivian je v současné době studentkou čtvrtého ročníku medicíny na Kalifornské univerzitě v Davisu a v letošním roce se bude ucházet o místo rezidentky oftalmologie. Na Kalifornské univerzitě v Berkeley vystudovala obor veřejné zdravotnictví a vedlejší obor globální chudoba. Na UC Davis získala magisterský titul v oboru klinického výzkumu a právě dokončila roční stáž v rámci programu T32 Pre-Doctoral Research Fellow, který je podporován Národním institutem zdraví a UC Davis Clinical and Translational Science Center.

hlavní fotografie: Bacho/.com; druhá fotografie: Andrey_Popov/.com; třetí fotografie: Syda Productions/.com; čtvrtá fotografie: lzf/.com; pátá fotografie: moomsabuy/.com